大家都在看

首页 > 生活 > 减肥 

生酮饮食吃什么食物

2018-10-07 21:33:02 来源:彩妆教学网

生酮饮食吃什么食物,高脂肪,低蛋白,低碳水,燃烧脂肪的生酮饮食,是确有奇效还是夸大其实呢?看完你就知道了。

生酮饮食吃什么食物

生酮饮食是什么?


最流行的生酮饮食(Ketogenic Diet)就是高脂饮食流派,是一种高脂肪,低蛋白,低碳水(甚至无碳水)搭配的饮食方式。

是的,你没有看错——高脂肪

生酮饮食最初是一种治疗癫痫的方法,通过饮食的改变使得血液中酮体水平升高,称为酮症,导致癫痫发作频率降低。

除此之外,生酮饮食会产生一种流向大脑的酮体,可以避免大脑中的血糖波动,这可以改善大脑的注意力,提高专注力,对脑震荡也有一定的缓解作用。还有相关的研究表明生酮饮食在治疗糖尿病方面有一定的作用。

经过研究实验后将其推广为这一种减肥方法。


生酮饮食吃什么?

你每天可以吃的食物是这些:


1.各种肉:

首选猪肉,其次红肉,比如牛肉羊肉,再次是带皮鸡肉,海鲜要吃油脂多的部分;


2.固体脂肪:猪油,牛油,椰子油等,不能吃种子油;


3.其他

蛋,全脂牛奶,坚果,绿叶蔬菜;

不能吃的食物:

米面等主食、根茎类蔬菜(土豆、地瓜等)、豆类、酒精、所有水果、甜食。



生酮饮食对于碳水化合物的摄入有严格控制,碳水化合物的摄入控制在每天50克以下。


不是主食50克,而是所有食物中碳水化合物的总和。很多坚果、肉类还有蔬菜中也含有的碳水化合物,这些都要计算进去。所以基本上要进行高脂生酮饮食的话,是不能额外吃碳水化合物的,不光是传统的米面甜食,包括水果,粗粮,还有根茎类的蔬菜也都不能吃。

猜你喜欢

prev next

推荐阅读

穿衣搭配 女鞋 针织连衣裙 杨幂街拍穿搭 居家 帆布包 宝宝营养 按摩瘦腿 自体脂肪面部填充 秀场细节 欧美风 蜂蜜洗脸 如何瘦大腿 晚礼服 明星瘦身 盘发步骤 动物美甲 面部吸脂 龋齿 情商 孕妇水肿 鼻子黑头 可爱美甲 饮食 宝宝发烧怎么办 荷叶茶 孕酮 资生堂 拉肚子吃什么食物好

Copyright © 2018-2020 彩妆教学网 All rights reserved. 鲁ICP备18055173号 技术:彩妆教学网